Quando pensamos em trauma, a primeira imagem que surge costuma estar associada a acontecimentos extremos — acidentes, violência, catástrofes. No entanto, como explicam Judith Herman (1992) e Bessel van der Kolk (2014), o trauma não se define pela magnitude do evento, mas pela resposta emocional e pela perceção de ameaça vivida pela pessoa. Isto significa que experiências quotidianas — uma separação, uma humilhação, a perda de emprego, uma doença ou o isolamento — podem ser vividas como profundamente desorganizadoras, caso a pessoa se sinta incapaz de lidar com elas.
“O que hoje parece sabotar a tua vida, outrora foi uma forma de lhe sobreviver.” — Coelho, 2025
O trauma nasce precisamente dessa sensação de impotência.
Quando o sistema emocional é sobrecarregado e não encontra recursos para se reorganizar. Adotar esta visão mais ampla permite validar experiências frequentemente desvalorizadas, e reconhecer que comportamentos que hoje nos parecem sabotadores foram, em algum momento, estratégias de sobrevivência. Não se trata de fraqueza, mas de uma tentativa adaptativa que, com o tempo, deixou de ser útil.
Entre os chamados “pequenos traumas” (Little T) incluem-se vivências como divórcios, conflitos com figuras de autoridade, doenças, perdas afetivas, dependências em familiares ou ambientes de crítica constante. Cada pessoa possui mecanismos de coping diferentes, e o que para uns é ultrapassável, para outros pode ser profundamente marcante.
Embora não existam soluções mágicas, há caminhos possíveis para a recuperação e o crescimento:
1. Reconhecer o trauma e o seu impacto. Aceitar a dor e permitir-se sentir é o primeiro passo para reconstruir.
2. Procurar apoio emocional. Rodear-se de pessoas empáticas ajuda a restaurar o sentido de pertença e a evitar o isolamento.
3. Integrar o trauma sem deixar que defina quem somos. A experiência pode ser reconhecida, ressignificada e incorporada na narrativa pessoal como parte da história — não como o todo.
4. Crescer a partir do trauma. Não podemos apagar o passado, mas podemos transformá-lo em fonte de consciência e autoconhecimento.
A recuperação emocional é um processo profundo e individual, que muitas vezes requer acompanhamento profissional. A terapia oferece um espaço seguro para compreender o trauma, explorar os seus significados e desenvolver um repertório emocional mais saudável e adaptativo.
No fundo, o trauma não precisa ser uma prisão: pode tornar-se um catalisador de mudança, um ponto de viragem na jornada de nos tornarmos quem realmente somos.